FitThuis

Hoe blijft u in conditie als u de deur niet uit kunt?

Wilt u persoonlijk advies om vitaal te blijven?

Bent u net zo fit als uw leeftijdsgenoten?

Doe mee met FitThuis!

 

FitThuis is een online fittest voor mensen uit Maassluis, Vlaardingen en Schiedam die vanuit hun eigen huis hun uithoudingsvermogen en kracht willen testen!

Hieronder staan instructiefilmpjes met verschillende fitnessoefeningen. U mag alle oefeningen doen, of u kiest er een paar uit die bij u passen.

Aan de slag!
Lees eerst de uitleg en zet klaar wat u nodig hebt. Start daarna een filmpje en doe de oefening na. Houd uw scores bij op een papiertje!

Deelname aan FitThuis is gratis!

Beweegcoach Marielle van Santen

Beweegcoach Marielle van Santen

We hebben de volgende oefeningen voor u geselecteerd:

Oefening 1: Meten en wegen

Doel: Uw scores op de oefeningen goed beoordelen.

We gaan beginnen! Eerst hebben wij uw lengte en gewicht nodig. Wilt u dit gaan meten en opschrijven?
Als u uw lengte en gewicht uit uw hoofd weet, kunt u deze stap overslaan.

Score: Lengte (cm) en gewicht (kg)

Oefening 2: Armkracht

Doel: Zo vaak mogelijk het gewicht naar uw schouder brengen. Doe dit zowel met rechts als met links.

Score: Tel hoe vaak u de armbeweging maakt in 30 seconden.

Oefening 3: Beenkracht

Doel: De kracht in uw benen bepalen.

Score: Aantal keer ‘staan en zitten’ in 30 seconden.

Oefening 4: Lenigheid van de schouders

Doel: De vingertoppen van beide handen raken elkaar achter uw rug.

Score: Het aantal centimeter dat uw vingertoppen elkaar overlappen.

Oefening 5: Muurzit

Doel: Zo lang mogelijk blijven zitten met uw benen in een hoek van 90 graden.

Score: Aantal seconden dat u bleef zitten.

Oefening 6: Gooien met een tennisbal

Doel: Uw coördinatie testen.

Score: Aantal keer gegooid en gevangen in 30 seconden.

Oefening 7: De steptest

Doel: In 2 minuten uw beide knieën zo vaak mogelijk om en om optillen.

Score: Het aantal keer dat u uw rechterknie optilt.

  • Hoe blijft u in conditie als u de deur niet uit kunt?

  • Wilt u persoonlijk advies om vitaal te blijven?

  • Bent u net zo fit als uw leeftijdsgenoten?